Vivimos en un mundo donde la tecnología digital forma una parte integral de nuestras vidas, tanto así que incluso constituye una parte importante de nuestro tiempo. Se stima que un adulto pasa un promedio de 9 horas diarias frente a dispositivos.

En general, hay una amplia cantidad de dispositivos a los que estamos expuestos diariamente: laptops, desktops, tablets, celulares… por lo que no es extraño preguntarse si las pantallas de los monitores y dispositivos son dañinas para la salud. Por supuesto, esto depende de diversos factores, entre ellos, la luz azul de las pantallas.

¿Que es la luz azul?

La luz visible está compuesta de una amplia gama de luces de colores, cada una con una longitud de onda distinta. En términos generales, el ojo humano promedio puede captar longitudes de onda de 390 a 750 nm. La luz azul forma parte de este espectro visible con una longitud de onda entre 380 y 475 nm, siendo así la parte más baja del espectro y la que más se acerca a la luz ultravioleta, parte del espectro no visible.

Para ser mas precisos, en este artículo queremos hablar del llamado tipo de luz azul nosciva que es aquel generado por diversas fuentes de luz artificial como pantallas e iluminación.

 

Perjuicios de la luz azul

Ahora bien, la exposición a grandes cantidades de luz azul durante un tiempo prolongado también puede generar efectos negativos en nuestra salud, siendo la visión uno de los puntos más debatidos en los últimos tiempos.

Efectos de la luz azul en la visión

La luz azul se asocia principalmente con la fatiga visual, también conocida como Síndrome Visual Informático (SVI) el cual aparece cuando el ojo pasa mucho tiempo enfocando la visión o se enfrenta a condiciones de poca o mucha luz. Algunos de sus síntomas más comunes son ojos rojos y secos, visión cansada y dolores de cabeza.
 

¿Cómo prevenir los efectos de la luz azul?

Así pues, la luz azul tiene ciertos beneficios importantes para el cuerpo, pero una exposición prolongada también puede ocasionar efectos perjudiciales a la salud. Ciertamente, en la actualidad es difícil pensar en nuestras actividades cotidianas sin una pantalla, pero eso no significa que no haya medidas que ayuden a prevenir estos efectos:


  • Usa la regla de oro 20-20-20: Aparta tu mirada del monitor después de 20 minutos de trabajo y durante 20 segundos enfócate en algo que esté a 20 pies (6 metros) de ti, esto ayudará a descansar la vista y evitar los periodos largos de exposición.

 

  • Visita a tu oculista regularmente. Un especialista podrá determinar mejor que nadie el estado de tus ojos y qué medidas tomar de acuerdo a tu estilo de vida, incluyendo la posibilidad de solicitar unos lentes con protección para la luz azul si es lo adecuado para ti.

 

  • Mantén una distancia prudente. La mayoría de las personas se acercan a menos de 40 cm de la pantalla, lo que aumenta las molestias que puede ocasionar la luz azul. Idealmente, se recomienda mantener una distancia de al menos 65 cm con una ligera inclinación de la pantalla.

 

  • Ilumina tu espacio y ajusta tu monitor. Trabaja en espacios que tengan una iluminación adecuada de manera que el ojo no tenga que esforzarse para mirar la pantalla. También es importante configurar el brillo y contraste de la pantalla a niveles cómodos para la vista de acuerdo al entorno donde trabajes.

 

  • Evitar el uso antes de dormir. Para evitar las alteraciones en el ciclo del sueño se recomienda dejar de utilizar dispositivos tecnológicos al menos una hora antes de dormir. 

 

  • Usa un filtro de luz azul. Así como existen lentes para la luz azul, hay distintos filtros que puedes usar directamente en la pantalla, ya sea a partir de aplicaciones, medios físicos o funciones como Luz nocturna de Windows 10. Si quieres saber más al respecto, te recomendamos leer Cómo reducir la luz azul en la pantalla de tu PC mediante el uso de filtros.

 

Sobre este último punto es donde podemos ayudarte ofreciéndote una amplia variedad de productos con filtros para pantallas, trabajamos con las mejores opciones del mercado en este tipo de tecnologías, no dude es consultarnos!